2 przerwy w

[...] / 10x26kg / 8x29kg 10x21kg / 10x26kg / 10x26kg / 8x26kg 10x21kg / 10x26kg / 10x26kg / 8x26kg 10x21kg / 10x26kg / 10x29kg / 8x29kg 2a. przysiad przedni 3x12-15, bez przerwy 15x41kg / 12x41kg / 12x41kg 15x41kg / 12x41kg / 12x41kg 15x41kg / 12x41kg / 12x41kg 15x41kg / 15x41kg / 12x41kg 2b. przysiad bułgarski (hantle po 12kg) 3x12-15, [...]

[...] redcow, moze kiedys ...... ------------------------------------------------------------------ DZIEN 20 2000kcal warzywa plus suple SILOWNIA 1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 po 15 [...]

[...] intensywnego treningu nie pamiętam... Do 5-litrowego baniaka z wodą byłem niemal podłączony. Pompa maskaryczna, pobudzenie też(praktycznie nie mrugałem powiekami ). Krótkie przerwy między seriami zrobiły swoje. Schodząc do szatni, czułem, że odwaliłem kozacki trening! Brat też zadowolony! Wytrzymałość na duży plus! Poszło do przodu - teraz [...]

[...] od dnia i sily) uginanie mlotkowe na modlitewniku dwie serie w kazdym cwiczeniu oczywiscie 10 ruchow na jeda reke po miedzy cwiczeniami 1-2 min przerwy, i to by bylo na tyle czasem zamienie jakies uginanie hantli na uginanie sztangi, wiem wiem powiecie ze strasznie duzo seri ale to dla mnie idealny [...]

wojtek6 dokladnie cwicze 2 lata 8 miesiecy 7 dni z tym ze jeden miesiac mialem przerwy i od kwietnia maja moje trningi sa takie lajtowe z przyczyn zdrowotnych zeby sie troszke podpompowac :/ wiec stoje w miejscu i probuje podtrzymywac.. jeszcze ani SSA nie bylo ani zadnych odrzywek.. DatBoiCold dzieki no akurat do lap mam bardzo dobry gen :) [...]

[...] ale na zasadzie takiej : „Bierzesz ciężar największy jaki dasz radę unieść np. klatka 30kg robisz 5 ruchów, zdejmujesz 5kg obciążenia i jedziesz znowu szybko bez przerwy ile się da np. zrobisz znowu 5 czyli już jest 10 i masz tak dojść do 20;] i to jest jedna seria” W dzień 1 i 2 robisz zakres powtórzeń 8-10 [...]

[...] dla mnie PP i zarzut ... masakra !!! Ad2: Pierwszy raz w życiu robiłam plank – bardzo dobre ćwiczenie na brzuch, i okolice pasa z przodu i z tyłu. Nie robiłam przerwy miedzy obwodem, tylko na ustawienie stopera . Brzuszki odwrotne jak się robi powoli w fazie negatywnej dają ostro popalić. Trening udany! Jestem jak jeden wielki [...]

[...] szły niż ostatnio. Robiłam wolno w fazie negatyw. Bardzo ładnie czułam barki i klatkę po nich. Ciężko szły ostatnie serie, ale spróbuje dołożyć po 1kg, naprawdę te krótkie przerwy to „killer”. Ad3: Przy Arnoldkach aż się zdziwiłam, ze progres był aż o tyle, ostatnio ledwo 7kg w ostatniej serii zrobiłam. I teraz mam pytanie, [...]

[...] cukinia, musztarda; - wątróbka, ziemniaki, cukinia; - sałatka z tuńczyka i warzyw, oliwa z oliwek. Na szczęście nie padało podczas wycieczki. Troche pokropoilo podczas przerwy na cos do zjedzenia. W sumie, pogoda w sam raz na wycieczkę rowerowa. Na miejsce spotkania dotarłam trochę wcześniej, ok 30 min. Miejsce jest oddalone o 10km od [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0457e5c1ba724e3fa90270e16e9ad94e.jpg Trening: 7 minut: zarzut sztangi 35 kg z kolan + przysiad przedni (innymi slowy: zarzut na przysiad) chwila przerwy i: 15 minut AMRAP: 10 air squat 10 kolan do lokci 50 skakanek Czarno widze ten zarzut na przysiad, probowalem do tego podejsc i jest lipa i marnosci. Zeby przysiasc [...]

[...] Trening: 1. Rozgrzewka 2. AMRAP 7 minut: 3 podciagniecia 3 swingi hantlem 32 kg 6 podciagniec 6 swingow (...) 5 minut przerwy 3. AMRAP 7 minut: 3 przednie przysiady 40 kg 3 pompki na poreczach 6 przednich przysiadow 40 kg 6 pompek na poreczach (...) 4. Rozciaganie Zmieniony przez - xzaar77 w [...]

[...] na klatę tylko różne ćwiczenia na barki minimalnym ciężarem :-) Głównie to od Pawła. O czwartej poszedłem na cardio i interwały 7 minut cardio 2 minuty odpoczynku 10 sprintów 80m (w połowie nawrót, wg. mnie dodatkowe utrudnienie - trzeba się od nowa rozpędzać), przerwy 15-20s 2 minuty odpoczynku 30 minut cardio Doszła mi dzisiaj melatonina :-)

[...] 100kg x 5 110kg x 5 2 x 120kg x 3 - robiłem dwa podejścia bo pierwsze było po krótkiej przerwie (jak robię rampę to gdzieś z tyłu głowy siedzi że się opierdzielam i skracam przerwy przez to %-) ) i sądziłem że jak odpocznę to dam radę zrobić pięć razy, nie dałem. 4h snu w nocy robi swoje... Podciąganie nachwytem 3 4 5 5 - identyko historia jak [...]

Zdecydowałem się jednak na klatkę i triceps bo tym mogę ruszać :-) Nie podaję ciężarów bo robię treningi zupełnie inaczej, przerwy po 30-45s, ciężar nie jest tak bardzo istotny, bardziej dopięcie i palenie. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 6 serii Dipsy 4 serie Wyciskanie hantli leżąc 3 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2 serie Maszyna [...]

[...] 170/75/240 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-18 Trening Dzień 3. 1. wyciskanie na klatke na płaskiej 4x 6-8 2min przerwy (rozgrzewka 15kg/ 25kg) 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kg x7 (rozgrzewka 10kg/ 20kg) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kg (+ 37,5kg x5) 2. rozpietki 3x 8-10 60sek przerwy 5kg/ 5kg/ [...]

[...] oraz pracy na czuciem mięśniowym, separacją /SFD/Images/2016/3/9/9ee418f581be4929952e055450c0ddd2.jpg plecy/biceps/tył barków 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 8; 120 s przerwy | 120 kg 2a. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15; 2022 2b. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2022 3a. Modlitewnik [...]

[...] i powinno być lepiej. Najważniejsze, że treningi zrobione na 100% /SFD/Images/2016/3/11/c7178268f9f34092a85d295b14dc4eca.jpg 1. Wyciskanie sztangi w siadzie 5 x 8; 120 s przerwy | 80 kg smith 2a. Rozpiętki skos 4 x 12 - 15; 3030 2b. Wyciskanie hantli skos 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu | 12 kg 3a. Wznosy hantli przodem 4 x 12 [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/17/988687e9f2d247569e3f7e091e3b4857.jpg plecy/biceps/tył barków 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 8; 120 s przerwy 2a. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 4 x 12 - 15; 2022 2b. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 4x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2022 3a. Modlitewnik szeroko 4 x [...]

[...] 2 serie + około 10 minut ćwiczeń na nogi i 2 minuty rozciągające. I obwiam się, że mimo że nazywa się to trening cardio, to chyba niedobrze, że intensywność nie jest stała (przerwy między partiami, to jakieś 5s na dostawienie stepu np lub po całej seri z 10s na łyknięcie wody). No ale o 5:00 rano nie mogę hałasować na rowerku stacjonarnym, więc [...]

[...] - według rozpiski powyżej Czosnek Max - 2kaps po pierwszym posiłku KOMENTARZ Trening w późnych godzinach, ale w pełni udany. Generalnie jak nakręcony latałem, krótkie przerwy, itd. i w godzinę zrobiłem cały trening. W większości ćwiczeń podokładane. Dziś o 18 wizyta u BPL-G i naprawianie dziada. Trening dopiero w sobotę ;-) Co do diety, to [...]